Słabeusz - troszkę sprostuje i powiem, że po treningu bardziej węgle dla uzupełnienia w energie zużytą podczas treningu. Oczywiście dieta to podstawa. Białko między posiłkami i na noc, w zależności i ilości zapotrzebowania na nie. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek [...]
zaraz po treningu węgle + białko-zero tłuszczy!,i nie jedz niewiadomo ile tego,bo 40 min biegu to nie jest niewiadomo jaki ubytek kaloryczny.wszystko z głową. ja preferuje po bieganiu prawie 2 h 2 banany,miód i wpc,po godzinie dopiero posiłek "klasyczny"ryz brązowy+tuńczyk/cycek.
I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry [...]
Brak produktów w dzienniku po treningu masło kupuję w bio sklepie bez dodatków różnych,mielone sam mielę z łopatki,gdzie to białko ciąć?zrezygnować z odzywki?
[...] ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + białko z mięcha 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny Jogurt zbędny.Daj jakieś warzywa 4 posilek 16.30 taki sam jk 2 posilek [...]
Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]
rano duzo bialka i wegli. przed treningiem j/w po treningu j/w przed snem bialko i troche wegli. ale ja pisze o bialko/weglach w formie posilkow, bo chyba odzywkami nie masz zamiaru sie tak opychac?
[...] pre/post a nie "enerdzajzera" Ja bym widział to tak jak masz jeszce troche wolnych plnow to dokup BCAA z Activ labu wychodzi tanio i masz tam tez glute lub tez białko Nie ma co szalec WPC styknie Prolo z bx od biedy ostrowia. XPanda masz jedna puszke?? ciut mało jak masz hajs to daj ester jak masz mniej to mono lub [...]
po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby. i na noc twarog z oliwa i jest git.
178 - wzrostu. 2200 kcal to za mało kalori ?? Liczyłem kilka razy oraz z powyższych wzorów które zostały podane. Chyba ze masz inny sposób na obliczenie zaopotrzebowania diety redykcyjnej. To podaj link. Białko bede stosował w celu uzupełnienia diety ( Czasem bede go stosował raz dziennie lub dwa razy ) ponieważ nie zawsze bede mugł go dostarczyc [...]
[...] Poza tym masz aż 120g odżywki więc ww nie zabraknie 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g jest to posiłek po treningowy. Pomimo że masz odżywkę to musi dać wysokiej jakości białko(twaróg nim nie jest - ubogi w Metioninę i Cysteinę. Zawiera estrogeny. I długo sie wchłania). Daj ww, warzywka + mięso/ryba 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml [...]
mięsa, ryby i warzywo to podstawa i doskonaly wybor bialko wolnowchlanialne jako ostatni posilek jest ok tyle ze po treningu odrobina ww nie zaszkodzi Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-01 16:19:32
[...] i tzw Kurczak w proszku i w zalezności od potrzeb mozna smiało uwzględnić na stałe w diecie . Kwestia tylko w jakim celu chcesz stosować bo jeśłi jako uzupełnienie braków na białko z diety to OK , jeśłi jako bardzo fajny dodatek do diety i urozmaicenie diety to też ok , jednak jeśli naczytałaś się że wystarczy stosowac białko np w ilosc 30g po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc białko wiesz jak stosować, kreatyna w dt bierz 5g przed i 5g po treningu a w dnt 5g, 10/15g bcaa + 10/15g glutaminy możesz popijać w trakcie treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc białko wiesz jak stosować, kreatyna w dt bierz 5g przed i 5g po treningu a w dnt 5g, 10/15g bcaa + 10/15g glutaminy możesz popijać w trakcie treningu a w dnt glutaminy i bcaa w ogole nie stosowac?
